Massatge esportiu: quan pot ser útil i què has de saber
Quan parlem de massatge esportiu, moltes persones pensen en un massatge intens. En molta pressió. En treballar els músculs amb força.
Però el massatge esportiu no consisteix sempre en això.
Cada persona entrena d'una manera diferent. Té les seves pròpies necessitats i arriba a la sessió en un moment concret. No és el mateix rebre un massatge després d'una cursa que després de diversos dies d'entrenament intens.
"L'objectiu és adaptar el massatge al que necessites en aquell moment."
Soc Víctor, massatgista de La Crème, i en aquest article vull explicar-te quan pot ser útil el massatge esportiu. Quines diferències hi ha amb altres tipus de massatge i quina informació convé compartir abans d'una sessió.
Sense complicacions. Amb una visió pràctica i realista.
1. Què és el massatge esportiu?
El massatge esportiu és una modalitat de massatge que s'adapta a les necessitats de les persones que practiquen esport o fan activitat física de manera habitual.
Pot formar part d'una rutina de cura corporal. També pot ser una opció per alleujar la sensació de tensió muscular o afavorir el benestar durant els períodes d'entrenament i recuperació.
En una sessió podem treballar diferents zones del cos, com ara:
Cames i bessons.
Quàdriceps i isquiotibials.
Glutis.
Esquena i zona lumbar.
Espatlles i coll, segons l'activitat realitzada.
La tècnica i la intensitat depenen de diversos factors. El tipus d'exercici, la càrrega d'entrenament, el temps transcorregut des de l'activitat i com et trobes aquell dia.
No existeix un únic massatge esportiu vàlid per a tothom.
Per això, abans de començar, m'interessa conèixer els teus hàbits i escoltar què notes al teu cos.
2. En quins moments pot ser útil?
No cal practicar esport a nivell professional per valorar aquest tipus de massatge. També pot ser interessant per a persones que entrenen al gimnàs, corren, van amb bicicleta o fan altres activitats físiques.
Aquests són alguns moments en què pot encaixar.
Després d'entrenar
Després d'una sessió exigent, és habitual notar cansament o sensació de sobrecàrrega muscular.
Un massatge adaptat a aquest moment pot contribuir a la sensació de relaxació i benestar corporal. També pot ser una manera de dedicar atenció a les zones que han treballat més.
Per exemple, després d'una sessió de cames, podem valorar un treball específic sobre la musculatura implicada.
Això sí, el massatge no s'ha d'entendre com una garantia de recuperació ni com un tractament per a una lesió. La resposta depèn de cada persona i de la seva situació.
Durant períodes d'entrenament freqüent
Quan entrenes diverses vegades per setmana, pots notar tensió acumulada en determinades zones.
De vegades és als bessons. D'altres, als glutis, l'esquena o les espatlles.
En aquests casos, el massatge es pot incorporar com a part d'una rutina de cura personal. La intensitat i les zones a treballar s'adapten al teu estat en el moment de la sessió.
No es tracta d'aplicar sempre més pressió. Es tracta de treballar amb criteri.
Abans d'una competició o activitat esportiva
El massatge també es pot plantejar abans d'una activitat física. Però aquí és important tenir en compte el moment i l'objectiu.
Un treball molt intens o profund just abans de competir pot no ser adequat per a totes les persones.
En una sessió prèvia, pot ser més raonable valorar un massatge adaptat, sense buscar una intensitat que deixi la musculatura sensible o incòmoda.
Si tens una competició important, convé que el tipus de massatge sigui una cosa que ja coneguis i toleris bé.
Quan busques un moment de cura corporal
No tots els esportistes arriben amb una molèstia concreta.
Algunes persones simplement busquen dedicar temps als seus músculs, desconnectar i cuidar el seu benestar després d'una setmana d'activitat.
En aquests casos, podem valorar si el massatge esportiu és l'opció que millor encaixa o si un altre tipus de massatge respon millor al que busques.
3. Diferència entre preparació i recuperació
Dins del massatge esportiu, el moment en què es realitza la sessió és important.
No té el mateix sentit treballar el cos abans d'una activitat física que després d'un entrenament exigent.
Massatge de preparació
El massatge previ a l'activitat busca adaptar-se a les necessitats de l'esportista abans de l'exercici.
Cal tenir en compte el temps disponible fins a l'entrenament o la competició. També la intensitat del treball i la resposta individual.
No és el moment d'experimentar amb una pressió profunda que no coneixes.
Si mai has rebut aquest tipus de massatge, és preferible valorar la resposta del teu cos amb antelació.
Massatge de recuperació
Després d'entrenar, l'enfocament pot ser diferent.
Podem centrar el treball en la sensació de tensió i cansament muscular. La sessió s'adapta a l'activitat que has realitzat i a l'estat en què arribes.
Per exemple, no plantejaria igual un massatge després d'una cursa de llarga distància que després d'una sessió de força al gimnàs.
"La recuperació muscular no depèn únicament del massatge."
El descans, l'alimentació, la hidratació i una planificació adequada de l'entrenament també formen part del procés. I quan existeix una lesió o una molèstia que requereix valoració, és important acudir al professional sanitari corresponent.
4. El massatge esportiu ha de ser sempre intens?
Aquesta és una de les preguntes que té més sentit plantejar-se.
Hi ha persones que creuen que un massatge esportiu només és eficaç si resulta dolorós o si es treballa amb molta pressió.
No comparteixo aquesta idea.
La intensitat s'ha d'ajustar a cada persona i a les circumstàncies de la sessió. Un massatge massa intens pot resultar incòmode i no té per què ser la millor opció per al teu objectiu.
Quan treballo amb un client, m'interessa saber com percep la pressió. Si una zona està especialment sensible. Si ha entrenat recentment. I si existeix alguna molèstia que hàgim de tenir en compte.
"Un massatge esportiu no ha de fer mal perquè tingui sentit."
La comunicació durant la sessió és fonamental. Si una pressió resulta excessiva, cal dir-ho. Així podem adaptar el treball.
També és important distingir entre una sensació de treball muscular i un dolor que no s'hauria d'ignorar.
Si existeix un dolor intens, una lesió recent, una inflamació important o altres símptomes preocupants, el massatge no ha de substituir una valoració sanitària.
5. Massatge esportiu, relaxant i descontracturant
A La Crème oferim diferents tipus de massatge. Cadascun es pot adaptar a objectius i preferències diferents.
No significa que una modalitat sigui sempre millor que una altra. L'elecció depèn del que busques i de com et trobes.
Massatge esportiu
Està orientat a les necessitats de persones que fan activitat física. S'adapta a la zona treballada, al tipus d'entrenament i al moment de la sessió.
És una opció per a qui busca acompanyar la seva rutina de cura corporal i recuperació.
Massatge relaxant
Busca afavorir la relaxació i el benestar general.
Pot ser adequat si necessites desconnectar, alliberar la tensió del dia a dia i gaudir d'un moment de cura personal
Massatge descontracturant
S'orienta al treball manual de zones amb sensació de tensió o sobrecàrrega muscular.
La intensitat i les tècniques s'adapten a la persona. No s'ha de confondre amb un tractament mèdic de contractures o lesions.
Quin triaria en el teu cas?
Depèn de la teva situació.
Si entrenes amb freqüència i vols un massatge adaptat a l'activitat física, podem valorar el massatge esportiu.
Si el que necessites és descansar i alleujar la tensió del dia a dia, potser encaixa millor un massatge relaxant.
I si notes zones amb sobrecàrrega muscular, podem parlar sobre un massatge descontracturant, sempre tenint en compte les circumstàncies i els límits del treball manual.
En cas de dubte, el millor és comentar-ho abans de la sessió. Així et podem orientar de manera més adequada.
Coneix el nostre servei de massatge esportiu
Si busques informació sobre el massatge esportiu a Barcelona, pots consultar la nostra pàgina específica del servei i contactar amb La Crème.
6. Quina informació convé comunicar abans de la sessió?
Abans de començar un massatge esportiu, hi ha algunes dades que m'ajuden a adaptar millor el treball.
No cal que preparis una explicació complicada. Una conversa breu pot ser suficient.
Quin esport o activitat fas?
No és el mateix córrer que practicar ciclisme, fer força o jugar a pàdel.
Cada activitat implica unes demandes diferents per al cos. Conèixer-les em permet entendre millor quines zones poden ser rellevants per a la sessió.
Quan va ser el teu últim entrenament?
És important saber si vens directament després d'entrenar, si han passat un o diversos dies, o si estàs en un període de descans.
El moment pot influir en el tipus de treball que resulti convenient.
Què notes al teu cos?
Pots explicar-me si sents cansament general, tensió en una zona concreta o una molèstia que et preocupa.
No cal utilitzar termes tècnics. L'important és que puguem entendre el que estàs experimentant.
Si hi ha dolor agut, una lesió recent o símptomes que requereixen atenció, hem de valorar si el massatge és apropiat o si necessites primer una revisió sanitària.
Has rebut massatges anteriorment?
També m'interessa saber si estàs acostumat a rebre massatges i quin tipus de pressió toleres bé.
Hi ha persones que prefereixen un treball suau. D'altres estan acostumades a una pressió més ferma.
L'experiència prèvia ajuda a establir unes expectatives realistes. Però no significa que hàgim d'aplicar sempre la mateixa intensitat.
Tens alguna competició o entrenament proper?
Si tens una cursa, un partit o una sessió exigent l'endemà, és important que ho comuniquis.
El massatge s'ha d'adaptar al moment. No busquem que surtis de la sessió amb una sensació de treball excessiu que pugui interferir en la teva activitat posterior.
7. Preguntes freqüents sobre el massatge esportiu
El massatge esportiu és només per a esportistes professionals?
No. També pot ser una opció per a persones que entrenen al gimnàs, corren, van amb bicicleta o practiquen esport per afició.
L'important és adaptar el massatge a la teva activitat i a les teves necessitats. No cal competir ni tenir un nivell esportiu elevat.
Quan és millor rebre un massatge esportiu, abans o després d'entrenar?
Depèn de l'objectiu i del moment.
Abans d'entrenar o competir, cal valorar un treball adaptat i evitar experimentar amb intensitats que no coneixes.
Després d'entrenar, el massatge es pot orientar a la cura corporal i a la sensació de tensió o cansament muscular.
No existeix una hora universal que sigui la millor per a tothom.
El massatge esportiu ajuda a la recuperació muscular?
Pot contribuir a la sensació de benestar i relaxació muscular després de l'activitat física. Algunes persones l'incorporen a la seva rutina de recuperació.
Tanmateix, no s'ha de considerar una garantia de recuperació ni un substitut del descans, d'una recuperació adequada o de l'atenció sanitària quan sigui necessària.
La resposta al massatge varia segons cada persona.
Ha de ser un massatge profund perquè sigui eficaç?
No.
La intensitat s'ha d'ajustar a les teves necessitats, a la teva tolerància i al moment de la sessió.
Un massatge més fort no és necessàriament més beneficiós.
Puc rebre un massatge esportiu si tinc una lesió?
Depèn del tipus de lesió, de la seva gravetat i de la situació en què et trobis.
El massatge esportiu no substitueix una valoració mèdica o fisioterapèutica. Si tens una lesió recent, dolor important o símptomes que et preocupen, el més adequat és consultar primer amb un professional sanitari.
Amb aquesta informació, podrem valorar si el massatge és apropiat i quins límits cal tenir en compte.
Puc combinar el massatge esportiu amb altres tipus de massatge?
En alguns casos, sí.
Podem valorar què busques en la sessió i si té sentit integrar diferents enfocaments de treball manual.
L'important és que el tractament respongui a les teves necessitats i no es basi a acumular tècniques o intensitat sense un motiu clar.
On puc rebre un massatge esportiu a Barcelona?
A La Crème, a Les Corts, Barcelona, oferim massatge esportiu adaptat a les necessitats de cada client.
Si entrenes habitualment o vols conèixer millor aquesta modalitat de massatge, pots consultar la nostra pàgina de servei i posar-te en contacte amb nosaltres per comentar el teu cas.
El meu consell com a massatgista
Si practiques esport, escolta com respon el teu cos.
No cal esperar a trobar-te completament sobrecarregat per prestar atenció als teus músculs. Però tampoc és necessari pensar que el massatge ha de formar part d'una rutina obligatòria o que una pressió més intensa sempre és millor.
Cada persona té els seus hàbits, els seus objectius i la seva manera de recuperar-se.
"Per a mi, un bon massatge esportiu comença abans de posar les mans sobre el client. Comença escoltant."
Saber quina activitat fas, com et trobes i què esperes de la sessió ens permet treballar amb un enfocament més personalitzat i responsable.
Si tens dubtes sobre quin tipus de massatge pot encaixar amb tu, pots parlar amb nosaltres.
T'atendrem a La Crème, a Les Corts, Barcelona.
Parlem del teu proper massatge?
Explica'ns quina activitat fas i què busques. T'orientarem sobre el servei que pot encaixar amb les teves necessitats.
Les Corts · Barcelona
