Massatge esportiu postcompetició a Barcelona: recupera les cames després d’una marató
- relajateenlacreme
- 3 days ago
- 3 min de lectura
Avui Barcelona s’ha tornat a omplir de corredors
Aquest matí, després de la carrera molts corredors tenien la mateixa sensació:
Cames carregades.
Bessons tensos.
Cansament general
.I aquella barreja de satisfacció i esgotament que deixa una cursa llarga.
Soc un dels massatgistes de La Crème Estética y Masajes i avui vull explicar-te de manera senzilla què passa al teu cos després de competir i per què un massatge esportiu postcompetició a Barcelona et pot ajudar tant en la recuperació.
Què passa al cos després de córrer una marató o una cursa exigent?
Encara que hagis entrenat bé, una cursa llarga genera un gran impacte muscular i articular.
Durant molts quilòmetres:
Les fibres musculars pateixen microruptures.
S’acumulen metabòlits i residus inflamatoris.
Disminueix la mobilitat muscular.
La circulació venosa i limfàtica necessita recuperar-se.
Els músculs estabilitzadors acaben fatigats.
Les zones que més tractem després de curses a Barcelona solen ser:
Bessons
Soli
Isquiotibials
Quàdriceps
Glutis
Fàscia plantar
Zona lumbar
I moltes vegades el problema no és només el dolor.
També apareix:
Sensació de cames pesades
Rigidesa en pujar escales
Fatiga general
Pèrdua de mobilitat
Sobrecàrrega a genolls o maluc
Què és un massatge esportiu postcompetició?
El massatge esportiu postcompetició no busca “fer mal” ni descarregar agressivament el múscul.
Just després d’una cursa, l’objectiu és ajudar el cos a recuperar-se.
A La Crème Estética y Masajes adaptem sempre la intensitat segons com arribi cada corredor.
Perquè no és el mateix:
un corredor popular,
un debutant en una 10K,
una mitja marató,
o algú que acaba de completar una marató.
Beneficis del massatge esportiu després de córrer
Millora la circulació
Després de molts quilòmetres, el retorn venós empitjora.
El massatge ajuda a mobilitzar líquids i millorar l’oxigenació muscular.
Redueix la sensació de cames carregades
Molts corredors ens diuen:
“Sento les cames com pedres”.
Això passa per acumulació de tensió muscular i fatiga.
Amb tècniques específiques aconseguim alleujar aquesta sensació de pesadesa.
Redueix el risc de lesions
Quan la musculatura queda massa tensa després d’una cursa, augmenten les compensacions.
I aquí apareixen problemes freqüents com:
sobrecàrrega del soli,
fascitis plantar,
molèsties a la cintilla iliotibial,
o dolor lumbar.
Ajuda a disminuir la rigidesa muscular
Després de competir és normal perdre elasticitat.
El massatge esportiu ajuda a recuperar mobilitat sense forçar el múscul.
Afavoreix la recuperació muscular
Un múscul que es recupera millor també torna abans als entrenaments.
Per això molts corredors inclouen el massatge com una part més de l’entrenament, i no només com un luxe ocasional.
Quan és millor fer-se un massatge després d’una cursa?
Depèn de com hagi estat l’esforç.
Just després de competir
Fem un massatge més suau i circulatori.
Ideal per:
descarregar lleugerament,
mobilitzar teixits,
i reduir la fatiga immediata.
Entre 24 i 72 hores després
Sol ser el millor moment per a un massatge esportiu més profund.
Aquí treballem:
contractures,
punts de tensió,
sobrecàrregues,
i recuperació muscular específica.
Un massatge esportiu ha de fer mal?
No necessàriament.
Aquest és un dels errors més habituals.
Un bon massatge esportiu no consisteix a aguantar dolor extrem.
La clau és adaptar la pressió a l’estat del múscul.
Després d’una marató, un teixit massa inflamat pot reaccionar pitjor si es treballa amb massa intensitat.
Per això a La Crème Estética y Masajes combinem:
massatge esportiu,
alliberament miofascial,
tècniques circulatòries,
i treball progressiu.
Recuperació per a corredors a Les Corts Barcelona
Al nostre centre tractem molts corredors aficionats i esportistes habituals de Barcelona.
Especialment després de:
maratons,
mitges maratons,
curses populars,
trails,
i entrenaments intensos.
La recuperació esportiva no consisteix només a descansar.
També influeixen:
la hidratació,
el descans,
l’alimentació,
i l’estat muscular.
Un bon massatge et pot ajudar a recuperar abans, sentir menys fatiga i tornar a entrenar amb millors sensacions.
Reserva el teu massatge esportiu postcompetició a Barcelona
Si avui has corregut la o estàs preparant pròximes curses, a La Crème Estética y Masajes podem ajudar-te a recuperar millor.
Cada corredor necessita un tractament diferent.
I escoltar el cos després de competir també forma part de l’entrenament.
FAQ – Massatge esportiu per a corredors
Quant dura un massatge esportiu postcompetició?
Normalment entre 50 i 90 minuts, segons l’estat muscular i les zones a tractar.
És normal tenir agulletes després del massatge?
Pot aparèixer una lleugera sensibilitat, especialment si hi havia molta sobrecàrrega muscular, però no hauria de ser un dolor intens..
El massatge ajuda a prevenir lesions?
Sí. Ajuda a reduir tensions musculars i millorar la mobilitat, aspectes importants per prevenir sobrecàrregues i compensacions.
Puc córrer l’endemà?
Depèn de l’estat físic i de la intensitat del massatge. Després d’una marató solem recomanar recuperació activa suau.
Quina diferència hi ha entre massatge relaxant i massatge esportiu?
El massatge esportiu treballa la recuperació funcional del múscul i les tensions derivades de l’esforç físic. El relaxant busca principalment benestar i desconnexió.
