Amb quina freqüència convé fer-se un massatge esportiu?

Per el teu massatgista de La Crème

Una de les preguntes que més em fan a La Crème és: “Cada quant m'hauria de fer un massatge esportiu?”I és un dubte totalment lògic: no tothom s'entrena igual, ni té el mateix nivell de tensió, ni el mateix ritme de vida. Tot i així, després d'anys treballant amb esportistes, aficionats i persones que simplement volen cuidar-se, he arribat a una conclusió clara: la freqüència del massatge esportiu marca la diferència entre sentir-se bé de tant en tant… i mantenir un cos que rendeix millor cada dia.

Massatge amb scraper

Amb quina freqüència convé venir?

Aquí tens les pautes que acostumo a recomanar en funció del nivell d'activitat:

1. Si entrenes 3–4 cops per setmana

Recomano una sessió cada 2 setmanes. És el punt perfecte per mantenir la musculatura solta i evitar que les tensions petites s'acumulin.

Exemple habitual: Molts clients que fan gimnàs o classes dirigides noten que als 10–12 dies apareix aquesta “duresa típica” a les cames o esquena. Just aquí és on el massatge esportiu evita que avanci i es converteixi en molèstia crònica.

2. Si entrenes fort o prepares una competició

L'ideal és una sessió setmanal. Els entrenaments intensos generen microlesions i fatiga profunda. Amb el massatge regular, la musculatura recupera abans i es pot entrenar de forma més eficient.

Exemple realista: Corredors que preparen una mitja marató solen arribar amb sobrecàrregues en bessons, isquis o glutis. Amb una sessió setmanal passen de “llençar amb molèstia” a entrenar solts, cosa que millora el rendiment sense lesions.

3. Si fas exercici moderat o busques benestar

Una sessió cada 3 o 4 setmanes és suficient. Encara que no hi hagi dolor, la prevenció hi ajuda moltíssim.

Exemple típic: Persones que alternen feina d'oficina amb esport lleuger noten molta diferència quan vénen un cop al mes: menor rigidesa cervical, menys tensió lumbar i més mobilitat general.

4. Si ja sents molèsties o sobrecàrrega

En aquests casos recomano venir com més aviat millor. Com més aviat actuem, més fàcil és resoldre'l. Deixar passar el temps sol complicar el quadre.

Per què importa tant la regularitat?

La constància és allò que transforma el massatge esportiu en una eina real de cura corporal. Quan ho incorpores com a hàbit:

• La musculatura es manté més elàstica

• El risc de sobrecàrrega baixa moltíssim

• La recuperació entre entrenaments millora

• La sensació de pesadesa desapareix

• T'ajuda a entrenar millor… i també a descansar millor

Hi ha una frase que sempre dic als meus clients: “El millor moment per a un massatge no és quan fa mal, sinó abans que faci mal”.

La meva recomanació sobre la freqüència del massatge esportiu

Si no saps quina freqüència és la correcta per a tu, pregunta'm quan vinguis o escriu-me. Valoro els teus entrenaments, el teu estil de vida i com respon el teu cos. No hi ha dues persones iguals, i tampoc no hi hauria d'haver dos plans de massatge idèntics.

A La Crème t'ajudem a crear un ritme de cura que s'adapti a tu i als teus objectius.

Perquè les freqüències del massatge esportiu depenen de:

• la intensitat d'entrenament,

• el tipus d'activitat,

• la capacitat de recuperació de l'individu,

• el seu nivell d'estrès,

• la seva mobilitat,

• i el seu historial de lesions.

Així que la millor pràctica és treballar amb rangs i ajustar-los a cadascú.

Crea el teu pla de manteniment esportiu amb nosaltres.